거북목 통증 증상, 원인과 함께 알아보는 체크 포인트

현대인에게 흔히 나타나는 거북목 증후군은 목과 어깨 통증, 자세 불균형과 관련이 깊습니다. 장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용 등으로 목이 앞으로 구부러지는 습관이 반복되면서 발생하는 경우가 많습니다. 이 글에서는 거북목 통증 증상, 원인, 그리고 간단한 관리 방법까지 상세히 안내합니다.

거북목 통증 주요 증상

1. 목 통증 및 뻐근함

• 목 뒤 근육과 승모근이 뻐근하고 경직됨

• 장시간 고개를 숙일 때 통증이 심해짐

  
  

2. 어깨와 등 상부 통증

• 어깨가 무겁고 결림

• 등 상부 근육이 긴장되어 통증 발생

• 심한 경우 팔로 이어지는 통증과 저림까지 나타남

  
  

3. 두통과 눈 피로

• 목과 어깨 근육 긴장으로 인한 긴장성 두통

• 장시간 화면을 보는 사람에게 자주 나타남

• 눈 주변 통증과 뻑뻑함 동반 가능

  
  

4. 자세 불균형

• 목이 앞으로 튀어나오고 어깨가 굽는 자세

• 등과 허리까지 영향을 주어 척추 전체 균형에 변화 발생

• 장기적으로는 척추 만곡 증가 및 근육 불균형 심화

  
  

5. 팔·손 저림

• 경추 신경 압박으로 팔, 손, 손가락까지 저림, 감각 둔화 발생

• 거북목이 심하면 신경 기능까지 영향을 미칠 수 있음

  
  

거북목 통증의 원인

• 장시간 스마트폰, 태블릿, 노트북 사용

• 앉은 자세 불균형, 구부정한 자세 반복

• 근력 부족으로 목과 어깨 근육 지지력 약화

• 운동 부족으로 인한 척추와 근육 유연성 감소

  
  

거북목 통증 관리 방법

1. 올바른 자세 유지

• 컴퓨터, 스마트폰 화면 높이를 눈높이와 맞추기

• 목을 과도하게 앞으로 내밀지 않도록 조정

  
  

2. 스트레칭과 운동

• 목 뒤, 어깨, 등 상부 근육 스트레칭

• 근력 강화 운동으로 척추 지지력 개선

  
  

3. 휴식과 온찜질

• 장시간 작업 시 30~60분 간격으로 목·어깨 휴식

• 온찜질로 근육 긴장 완화

  
  

4. 전문 치료

• 통증이 지속되거나 팔·손 저림이 나타나면 정형외과, 물리치료 전문 진료 권장

• 마사지, 도수치료 등 근육 이완 치료 도움

  
  

결론

거북목 통증 증상은 목 뒷부분 뻐근함, 어깨 통증, 두통, 자세 불균형, 팔·손 저림 등이 대표적이다. 장시간 스마트폰·컴퓨터 사용과 불균형한 자세가 원인이므로 자세 교정, 스트레칭, 근력 운동을 통해 예방과 관리가 가능하다. 증상이 심하거나 신경 관련 문제가 의심되면 전문 진료를 받는 것이 안전하다.